От нескольких дней в Карпатах до молчаливых медитаций, фотопоходов и приключенческих программ для ветеранов: ретриты могут выглядеть совершенно по-разному. Для одних это возможность побыть среди природы и отвлечься от ежедневных тревог, для других это пространство для внутренней работы, новых знакомств и поиска себя. В условиях войны такие поездки для многих становятся возможностью замедлиться, отдохнуть от повседневных забот и побыть наедине со своими мыслями. Но всякая ли поездка помогает перезагрузиться, как выбрать ретрит и чем он отличается от обычного отдыха? Своим опытом поделились жители Днепра, организаторы и проводники ретритов, пишет «Наше місто».
На ретрите действительно почувствовала, что журналисты важны: Татьяна поделилась своим опытом
Днепровская журналистка Татьяна впервые начала интересоваться ретритами летом 2022 года. Говорит, что в то время сама мысль об отдыхе вызывала у нее противоречивые чувства. В условиях полномасштабной войны многие считали, что позволять себе отпуск неуместно, пока в Украине идут боевые действия.
«Тогда об отпуске было стыдно говорить вслух. «Какой отдых, море, горе?! В Украине война!», так мы все говорили, потому что даже в самых страшных снах не могли представить, что этот кошмар продлится годами», — вспоминает Татьяна.
Со временем, по ее словам, люди постепенно начали позволять себе передышку. Кто-то уезжал на выходные к реке, кто-то проводил несколько дней в Карпатах. Даже короткий перерыв давал возможность хотя бы ненадолго отвлечься от взрывов и тревог, выспаться и вернуться к повседневным делам.
Первым местом, где Татьяне удалось восстановиться, стала Сходница во Львовской области.
«Мои ретриты были в Сходнице. Это живописный поселок во Львовской области, со всех сторон окруженный горами и вечнозелеными елями. Свежий воздух, пейзажи, целебная родниковая вода, долгие прогулки: все это на некоторое время восстанавливало мою нервную систему. А еще в Сходнице есть невероятно милые и почти ручные белочки, которые приходят поближе к источникам, где много людей, потому что приучены годами: там их накормят. Каждое утро я покупала орешки и шла в лес, чтобы их покормить. Находила места, где меньше людей, стучала орешком об орешек, чтобы их приманить. И белочки прибегали. Бывало, что по 10 сразу. У меня на всех и орехов не хватало! Это действо я называю белкотерапией. Снимала их на видео, монтировала ролики, делала разные фото. Надеюсь, что этой зимой мне повезет пройти новый сеанс этого своеобразного ретрита в Сходнице. Я не могу назвать это отдыхом в полном смысле слова, потому что я работала дистанционно, но ментально все-таки перезагружалась», — поделилась она.
Настоящий организованный ретрит, в котором организаторы заранее продумали программу, она посетила только летом этого года.
«На настоящем, так сказать, организованном ретрите, когда все за тебя продумано до мелочей, удалось побывать только этим летом. Это были прекрасные 7 дней в Верховине от Lviv Media Forum в компании коллег из городов и районов, которые находятся под постоянными обстрелами. Эта неделя стала для меня с сыном не просто глотком свежего воздуха, а настоящим калейдоскопом позитивных событий и открытий», — говорит журналистка.
Для Татьяны эта поездка стала не просто поводом увидеть новые места. Она смогла провести время с сыном, познакомиться с коллегами, поговорить о профессиональных трудностях и надеждах, отдохнуть от дедлайнов и наконец выспаться без воздушных тревог.
«Знакомство с традициями, обычаями, диалектом гуцулов, мастер-класс по резьбе, экскурсии на Косовский рынок, козью ферму, музей трембитаря, путешествия по горам в окрестностях Верховины, рафтинг, аквапарк: все мероприятия, которые для нас приготовили организаторы, были прямо по сердцу. Удалось немного отвлечься от ежедневных тревог, от рабочих будней, дедлайнов, поделиться профессиональными болями и надеждами и просто выспаться без тревог и отдохнуть. Удалось вдохновиться горами, которые прячутся в утреннем тумане, капельками росы на зеленой траве, солнцем, пробивающимся сквозь огромные ели. Вдохновиться опытом коллег. Ведь мы сейчас часто слышим, что журналисты важны. А на ретрите это действительно почувствовали», — поделилась журналистка из Днепра.
Как переселенка из Покровска Антонина Ткаченко посещает ретриты и ведет активный образ жизни
75-летняя Антонина Ткаченко всю жизнь проработала на железной дороге: ее стаж составляет почти 40 лет. Сейчас женщина живет в общежитии в Днепре после переезда из Покровска, но даже в новых обстоятельствах не привыкла сидеть без дела. Ее неделя заполнена разными занятиями, а среди увлечений — йога, зимнее плавание и путешествия.
С ретритами Антонина познакомилась благодаря Университету третьего возраста, участницей которого является. Именно там женщина нашла подругу Аэлиту, которая проводит тренировки, в частности по йоге. Позже Аэлита вместе с турагентом Людмилой начала организовывать ретриты. С тех пор Антонина успела побывать в нескольких таких поездках, а желающие могут записываться и на следующий год.
«Я побывала на ретритах в Карпатах, Греции и Турции, также была в Италии и Испании. Мне очень понравилось, тем более отдыхать группой, а не одной — это намного лучше. На ретритах есть разные занятия, но они необязательны: можно гулять, заниматься чем хочешь, проводить медитации и разные практики. Были и пенные вечеринки — классно, потом все ходили в пене», — делится Антонина.
По словам Антонины Ткаченко, стоимость таких поездок зависит от направления и условий отдыха. Например, ее первый ретрит в Турции стоил всего 5 тысяч гривен. Правда, питание в эту сумму не входило.
А если выбрать ретрит стоимостью около 20 тысяч гривен, то это уже будет All Inclusive — то есть «все включено».
Теперь Антонина мечтает побывать на ретрите в Грузии. Подруги, которые уже посещали эту страну, рассказывали ей о своих впечатлениях, говоря, что там «как в Лас-Вегасе», поэтому женщина тоже хочет увидеть все своими глазами. Но пока что она откладывает деньги.
Для женщины ретриты — это не только возможность увидеть новые места, но и повод провести время в компании людей, разделяющих ее интересы. А главное — продолжать двигаться, открывать для себя новое и не терять интереса к жизни.
Женщина убеждена, что важно оставаться активной и окружать себя людьми со схожим отношением к жизни. Кроме путешествий, она занимается йогой несколько раз в неделю в Днепре, посещает различные сообщества, в частности клуб зимнего плавания «Белый медведь».
Не так давно Антонина перенесла операцию на глазах, поэтому пока не может, в частности, выполнять некоторые сложные упражнения во время занятий йогой. Однако это не мешает ей сохранять оптимизм и искать другие возможности для активного досуга. По словам Антонины, не стоит замыкаться в себе или проводить весь день без движения, особенно когда есть возможность общаться с единомышленниками.
Как фотограф из Днепра соединила любовь к горам с профессией
Для фотографа Екатерины из Днепра поездки в горы стали возможностью соединить давнее желание увидеть Карпаты с профессиональной деятельностью. Девушка работает фотографом уже семь лет, три года ведет блог о своей жизни и сотрудничает с брендами. Также у нее есть собственная фотостудия в центре Днепра, которая на момент разговора работала около года.
Екатерина рассказывает, что ее всегда привлекали горные пейзажи на фотографиях. Однако самостоятельно организовывать такие поездки она не хотела, ведь поход в горы требует подготовки: нужно знать маршрут, рассчитывать время, иметь одежду на разную погоду и загрузить офлайн-карты, которые будут работать без интернета и мобильной связи.
Однажды в соцсетях Екатерина увидела видео Ани, девушки, которая самостоятельно ходила в горы и разбиралась в организации походов. Позже Аня объявила о первом женском походе, на который нашлось немало желающих. Екатерина приехала на него с камерой. Она фотографировала не только пейзажи, но и участниц. Результат всем понравился, поэтому Аня предложила ей организовывать совместные фотопоходы: одна отвечала за маршрут и логистику, другая за фотографирование.
«На этот поход я приехала с камерой, фотографировала на протяжении всего маршрута не только пейзажи, но и девушек-участниц. Всем это очень понравилось, и Аня предложила делать вместе фотопоходы, где она будет организатором, а я фотографом. За три года у нас было 5 фотопоходов, 3 из которых состоялись в этом году», — рассказала Екатерина.
Такой фотопоход, по словам девушки, обычно длится два дня. Участницы встречаются, заселяются в дом или гостиницу, оставляют лишние вещи и отправляются на маршрут. Если жилье расположено неподалеку от вершины и особенности маршрута позволяют, часть вещей можно оставить. В остальных случаях все необходимое приходится нести с собой.
«Доходим до локации, отдыхаем, делаем пикник, готовимся к фотосессии и проводим ее. Фотографирую каждую девушку отдельно, помогаю с позированием, выбором места, а накануне похода давала рекомендации по выбору одежды, чтобы точно все в кадре выглядело гармонично. После фотосессии спускаемся и возвращаемся в дом/гостиницу, там у нас ужин и время для чаепития. Утром следующего дня завтракаем и выселяемся», — рассказала фотограф.
При этом Екатерина подчеркивает: называть такие поездки ретритами неправильно. Это именно фотопоходы, в программе которых нет психологических сессий или специальных практик для внутренней перезагрузки.
«У нас не ретрит, у нас фотопоход: подъем к вершине и фотосессия там, никаких дополнительных практик, психологических сессий у нас нет. Походы в горы не про перезагрузку и не про отдых, это путешествие, это про новый опыт, новые впечатления, новые знакомства, новые места. В походе очень работает и мозг, и тело. Ты организуешь себе маршрут в другой город, покупаешь билеты, согласовываешь отпуск на работе, знакомишься с новыми людьми, запоминаешь информацию о них, наблюдаешь за природой, фотографируешь, ищешь удачные ракурсы, постоянно смотришь под ноги, чтобы придумать, куда сделать следующий шаг, чтобы не поскользнуться, чтобы осторожно дойти, анализируешь, сколько и каких вещей надо взять, чтобы точно всего хватило, проходишь длинные расстояния, идущие на повышение высоты, это тяжело физически. Поэтому после похода нужны еще дни/недели (кому как) для отдыха после него и физического, и мысленного. Благодаря походу чувствуешь, что ты можешь все, и как бы сложно ни было подниматься, но маленькими шагами можно дойти до вершины. Сильно ощущается величие и стабильность природы, есть ощущение, что ты маленький муравей, а горы там стоят всегда и за их пределами нет ничего, поэтому там очень спокойно», — уточнила фотограф.
К тому же такая поездка требует немалых усилий. На один фотопоход Екатерина тратит почти неделю: нужно добраться до места, провести съемку, вернуться домой, а потом еще примерно неделю отбирать и обрабатывать фотографии.
«Обычная фотосессия длится 1–1,5 часа, если вместе с дорогой, то пусть будет 2 часа, и примерно один рабочий день на отбор и обработку фото. В фотопоходе надо еще быстрее и больше думать, и придумывать новые ракурсы, планы, позы для большого количества людей по очереди, обычно у нас ~10 участниц. Также сложность в том, что надо быстро перемещаться по неровному рельефу, ну и, конечно, сложнее то, что после подъема на гору я должна почти сразу работать фотографом, чтобы себе это облегчить, поэтому приезжаю на день раньше, чтобы отдохнуть и набраться сил перед походом. Однажды получилось даже на день раньше самостоятельно подняться на гору, остаться там в домике, и на следующий день ко мне поднялась уже Аня с группой девушек. Это был лучший вариант, но не всегда есть такая возможность, поэтому чаще всего я провожу фотосессию сразу после подъема», — поделилась Екатерина.
Несмотря на сложность, фотограф ценит такие путешествия за возможность получать новый опыт.
Как приключенческие ретриты помогают ветеранам из Днепра адаптироваться к гражданской жизни
Отдельное направление ретритов — программы для ветеранов, возвращающихся к гражданской жизни после военной службы. Председатель общественной организации «Горизонт стойкости» Сергей Яцюк сам прошел этот путь и знает, насколько непросто может быть искать новое место в обществе после демобилизации.
В 2024 году, после возвращения со службы, Сергей искал способ быть полезным обществу, своему городу и стране. По его словам, за годы службы изменились и мир, и Украина, и он сам. Возвращаться к делам, которыми он занимался раньше, не хотелось, поэтому мужчина начал искать новые возможности.
Тогда он познакомился с программой приключенческого консультирования «Компас Героя». Сначала Сергей сам был ее участником: попал на один из первых пилотных заездов в Украине. Позже подключился к работе как ветеран-ментор.
Программа призвана помогать ветеранам адаптироваться к гражданской жизни, налаживать взаимодействие с другими людьми и находить собственные ориентиры. Ее особенность — сочетание физических активностей с командной работой, арт-терапией и обсуждением полученного опыта.
В зависимости от места проведения участники могут отправляться в горы, заниматься рафтингом или каякингом, пробовать скалолазание, участвовать в командных заданиях. В Карпатах больше возможностей для приключенческих форматов, однако программы проводят и в городах, в частности в Днепре и Киеве.
По словам Сергея, над одним заездом работают трое специалистов. Ветеран-ментор помогает проводить активности и организует командное взаимодействие, менеджер отвечает за организационные вопросы, а терапевт сопровождает участников во время арт-терапевтической и рефлексивной работы.
«В рамках адаптации к гражданской жизни надо снова учиться общаться с гражданскими, и вообще это очень полезная штука», — пояснил Сергей.
Важная часть программы — не просто выполнить задание, а понять, что человек почувствовал во время него, какие выводы сделал и как может использовать этот опыт дальше. После физически активных этапов участники имеют возможность успокоиться, обсудить пережитое и поделиться собственными наблюдениями.
Сергей вспоминает одного из ветеранов, с которым проходил программу в 2024 году. Мужчине было около 60 лет, и во время завершающего разговора он сказал, что никогда не думал, что в таком возрасте сможет сидеть в кругу людей, общаться, осознавать что-то о себе и заниматься искусством.
Для Сергея эта история стала примером того, как необычный опыт может открыть для человека новые возможности.
В целом, по словам Сергея Яцюка, программа работает по модели T4, которая предусматривает четыре этапа. Первый — доверие: участники должны почувствовать безопасность, чтобы постепенно открываться и взаимодействовать с группой. Второй — попытка, когда люди участвуют в новых для себя активностях и получают опыт, над которым можно поразмышлять.
Третий этап — трансформация, во время которой участник осмысливает собственный опыт и может по-новому взглянуть на пережитое. Четвертый — переход к гражданской жизни, то есть использование выводов и новых навыков в повседневных ситуациях.
«Сам опыт не должен быть ради опыта. Любое дело, любая активность — это должен быть опыт и определенные выводы», — пояснил Сергей.
Он подчеркивает, что вызовы в программе должны соответствовать возможностям каждого участника. Для одного ветерана испытанием может стать длительный поход в горы, для другого — участие в командной активности или даже прогулка. Учитывая разные травмы и инвалидность, нет единого уровня сложности, который подходил бы всем.
«Главное — чтобы человек бросал себе вызов, но вызов для каждого разный. Человек выбирает сам степень, в которой участвует, или бросает себе вызов именно по своим возможностям», — отметил он.
После завершения ретрита поддержка не заканчивается. Участники могут оставаться на связи с сообществом и психологом, а при необходимости обращаться за юридической помощью. Команда юристов собирает запросы ветеранов и ветеранок, помогая сориентироваться в вопросах, с которыми они сталкиваются после возвращения к гражданской жизни. Также может быть доступна дальнейшая психологическая поддержка.
Для Сергея важно, чтобы ветеран не оставался один на один с трудностями после завершения программы. Ретрит в этом случае — не просто несколько дней активного отдыха, а один из этапов более длительного процесса адаптации.
Медитации, тишина и духовные практики: как жительница Днепра организует ретриты
Жительница Днепра Алина Рубец более десяти лет практикует йогу разных направлений, около девяти лет преподает ее, а также проводит индивидуальные практики звукотерапии. К организации ретритов она пришла, когда заметила, что людям все труднее справляться с эмоциональной нагрузкой, особенно во время войны.
Примерно в 2022 году Алина решила, что обычных занятий йогой недостаточно для тех, кто ищет более глубокого погружения в собственное состояние. Она посетила два ретрита Випассана у коллег, переняла их опыт и начала создавать собственную программу, добавив к ней отдельные элементы.
Сейчас Алина проводит молчаливые ретриты с медитациями в духовном центре примерно в двух часах езды от Днепра. Раньше такие программы проходили в Обуховке. Есть форматы на два и четыре дня.
«Там очень хорошее подходящее место. Там участники не употребляют мясо, рыбу, яйца, лук, чеснок и грибы. Также не пьют ни черный, ни зеленый чай. По моему мнению, это очень хорошо влияет на очищение разума и сердца. Грубая оболочка нашего тела — это основа, с которой начинается очищение. Чтобы добраться до души, нужно сначала поработать с этой оболочкой. Не все это понимают и не все делают на этом акцент, но я всегда уделяю этому внимание. Раньше я готовила сама, а сейчас еду готовят люди, которые живут там и посвятили себя духовным практикам. Я доверяю этому месту: оно полностью соответствует тому, что я понимаю под благостью, идеально подходит для духовных ретритов», — поделилась Алина.
Во время ретрита участники молчат и не пользуются гаджетами. Чаще всего телефоны сдают организатору, хотя иногда их оставляют у себя те, кто готов соблюдать правила самостоятельно. Если возникает необходимость что-то сообщить, участники могут написать записку.
В целом, по словам Алины, программа предусматривает медитации, лекции и чтение духовной литературы. У участников есть возможность меньше отвлекаться на внешние раздражители и сосредоточиться на собственных мыслях и ощущениях.
«Они молчат, они практикуют, я с ними разговариваю, они со мной — нет. Если кому-то нужно, они пишут записки, если что-то случилось или кому-то плохо», — рассказала Алина о правилах ретрита.
Она считает, что коротких занятий в течение одного дня недостаточно для такого формата. По ее мнению, человеку нужно минимум два дня, чтобы войти в процесс и понять собственные реакции.
По наблюдениям Алины, после ретрита участники часто чувствуют прилив энергии. Она объясняет это тем, что люди на определенное время отказываются от просмотра новостей, социальных сетей и привычного общения. При этом опыт у каждого разный, и не все чувствуют себя одинаково.
Что касается подготовки к таким ретритам, Алина советует за неделю до программы отказаться от алкоголя.
«Я считаю, что как минимум за неделю до ретрита лучше отказаться от алкоголя и других токсичных веществ. Также желательно не есть мясо, ведь, по моему мнению, оно может притуплять духовные трансформации. По моим наблюдениям, людям, которые не употребляют мясо, легче проходить этот путь, поскольку накопленная энергия может этому мешать. После ретритов многие люди становятся вегетарианцами, ведь видят тех, кто не ест мясо уже 20–30 лет, и замечают, что они выглядят молодо и полны энергии. Людям часто страшно отказываться от мяса, потому что они привыкли так жить. Но я считаю, что оно негативно влияет на духовное состояние человека», — говорит проводница ретритов.
Также, по словам Алины, стоит потренироваться сидеть со скрещенными ногами или на пятках, ведь медитации могут предполагать длительное сидение.
«Людям, которые впервые едут на ретрит, я советую заранее понемногу практиковать сидение со скрещенными ногами или на пятках, ведь во время медитаций приходится долго оставаться в одном положении. Ко мне приезжали люди разного возраста, в частности женщины за 60 лет, участники с эндопротезами суставов и люди с инвалидностью. У многих были проблемы с коленями. Конечно, мы ищем удобное положение для медитации, поэтому физические ограничения не обязательно являются препятствием для участия в ретрите», — отметила она.
Перед ретритом Алина лично общается с участниками, чтобы узнать об их состоянии и подготовиться к возможным трудностям.
«Кроме того, перед заездом я разговариваю с каждым человеком, чтобы понять его состояние и ожидания. Для меня важно, чтобы участники были готовы к такому опыту, ведь их психологическое состояние может влиять не только на них самих, но и на всю группу. На занятия йогой приходит много людей, которые рассказывают о депрессии и приеме антидепрессантов. Я вижу, что регулярная практика йоги может положительно влиять на их самочувствие. Некоторые ученики рассказывали мне, что со временем прекращали принимать антидепрессанты, но это индивидуальный опыт каждого человека», — делится Алина.
Проводница предпочитает проводить ретриты в Украине и считает, что украинцам важно иметь возможность приобщаться к таким практикам на родной земле. Она обращает внимание на то, что после поездки за границу человек возвращается в привычную среду, где продолжается война, и контраст может оказаться эмоционально сложным.
«Я считаю, что лучше всего для украинцев проводить ретриты здесь, на украинской земле, чтобы они пускали свои корни и продолжали развивать духовную культуру через прохождение ретритов именно здесь», — поделилась Алина.
По ее мнению, в Украине достаточно мест для таких программ, а доступные локальные форматы позволяют приобщиться к ним тем, у кого нет возможности отправиться за границу.
Психолог родом из Днепра рассказала, как ретриты и природа помогают восстановить внутреннюю опору
Татьяна Симонова — практикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт, семейный системный терапевт, а также многодетная мама и жена ветерана войны. Долгое время женщина жила и работала в Днепре, а в прошлом году переехала в Киев.
По словам психолога, во время войны, когда воздушные тревоги, постоянный поток новостей и ежедневные заботы стали частью жизни, люди часто не замечают собственного эмоционального истощения. Ретриты, путешествия и пребывание на природе могут помочь замедлиться, восстановить силы и лучше понять свои потребности. Вместе с тем они не заменяют психотерапию или медицинскую помощь, если человек сталкивается с депрессией или длительным ухудшением самочувствия.
Почему важно время от времени останавливаться
По словам Татьяны Симоновой, длительная жизнь в условиях войны заставляет людей приспосабливаться к постоянному напряжению. Они продолжают работать, заботиться о детях, поддерживать близких и решать бытовые вопросы, часто откладывая собственные потребности на потом.
«Мы привыкаем жить в постоянном напряжении. Сигналы воздушных тревог становятся частью нашей повседневности. Иногда кажется, что психика уже почти не реагирует на них», — отмечает психолог.
Однако привыкание к стрессовым обстоятельствам не означает, что организм больше не нуждается в отдыхе. Наоборот, человек может настолько сосредоточиться на ежедневных задачах, что перестанет замечать собственную усталость.
Именно поэтому, объясняет специалист, важно время от времени выходить из привычного ритма жизни и возвращать внимание к себе. И для этого необязательно отправляться в дальнюю поездку.
Как природа помогает восстановить внутреннюю опору
Пребывание в горах, лесу или другой природной среде дает возможность хотя бы ненадолго отдалиться от постоянного информационного потока. Когда внешних раздражителей становится меньше, человек может лучше замечать собственные эмоции, телесные ощущения и потребности.
«Когда уменьшается количество внешних раздражителей, появляется пространство для внутренней жизни. Мы начинаем замечать природу вокруг, собственное дыхание, телесные ощущения и эмоции», — рассказывает Татьяна Симонова.
По ее мнению, именно с этого может начинаться возвращение к себе — не просто со смены места пребывания, а с возможности честно ответить на вопрос о собственном состоянии.
«Что я сейчас чувствую? Чего хочу именно здесь и сейчас? Что мне нужно? Когда я в последний раз позволяла себе просто быть, а не постоянно что-то делать для других?» — такие вопросы психолог предлагает задать себе во время отдыха.
В повседневной жизни человек часто реагирует на новости, сообщения, рабочие задачи и потребности близких. Напротив, прогулки, физическая активность, тишина и возможность побыть среди людей, рядом с которыми не нужно делать вид, что все хорошо, могут способствовать снижению напряжения.
Осенью, когда сокращается световой день и накапливается усталость, особенно важно обращать внимание на собственное самочувствие.
«Как я сейчас? Чего мне не хватает? Что поможет мне восстановиться?» — эти вопросы, по словам специалиста, могут стать поводом пересмотреть свой ритм жизни и найти время для отдыха.
Вместе с тем психолог подчеркивает: необязательно ехать в горы или участвовать в организованном ретрите. Иногда достаточно прогулки по лесу, однодневного выезда на природу или нескольких часов, посвященных себе.
Может ли ретрит помочь при эмоциональном истощении и депрессии
Татьяна Симонова объясняет, что отдых и смена обстановки могут быть полезны людям, которые испытывают усталость, длительный стресс или эмоциональное истощение. Однако важно различать эти состояния и депрессию.
«Депрессия — это не просто усталость или плохое настроение, которые можно преодолеть несколькими днями отдыха», — подчеркивает психолог.
Если подавленное настроение, потеря интереса к жизни, чувство безнадежности или нарушения сна продолжаются большую часть дня почти каждый день на протяжении двух недель или дольше и влияют на повседневную жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью. При таких симптомах ретрит не должен быть единственным способом поддержки.
«Я поддерживаю комплексный подход к заботе о психическом здоровье. Природа, движение, отдых, общение, психотерапия и, при необходимости, медицинская помощь могут дополнять друг друга», — говорит Татьяна Симонова.
Она также не советует противопоставлять ретриты и психотерапию. Они могут выполнять разные функции: отдых помогает замедлиться и обратить внимание на собственные потребности, а психотерапия дает возможность глубже исследовать переживания, понять свои реакции и найти новые способы взаимодействия с собой и другими.
Важно и то, что после ретрита человек не обязательно возвращается счастливым, вдохновленным и полностью восстановившимся.
«Иногда в тишине становится заметным то, от чего человек долго отвлекался: грусть, одиночество, страх или усталость. Это не означает, что ретрит не помог. Возможно, человек наконец встретился с тем, что требует внимания», — объясняет психолог.
Почему групповые ретриты могут помочь лучше понять себя
Ретрит с психологическим сопровождением может стать возможностью не только отдохнуть, но и лучше понять собственные переживания. Особую роль в этом играет групповая терапия, во время которой участники могут делиться опытом, слушать других и находить новые взгляды на собственные жизненные ситуации.
«Когда мы слышим опыт других людей, делимся собственными переживаниями и получаем поддержку, мы можем увидеть, что не одиноки в своих трудностях», — отмечает Татьяна Симонова.
Истории других участников иногда помогают осознать то, что раньше было трудно сформулировать. А возможность озвучить собственные переживания в безопасной среде может стать важным шагом к их осмыслению.
Вместе с тем, подчеркивает специалист, психологический ретрит должен быть пространством, в котором уважают личные границы. Участие в групповых процессах не должно превращаться в принуждение рассказывать о личном, если человек к этому не готов.
Не всегда после такого опыта появляются готовые ответы на все вопросы. Однако может возникнуть более глубокое понимание себя, собственных желаний и того, что хотелось бы изменить.
Путешествие к себе не заканчивается возвращением домой
По словам Татьяны Симоновой, ретрит может стать лишь началом внутренних изменений. После возвращения к привычной жизни человек может начать внимательнее относиться к своим потребностям, замечать, где слишком много отдает другим, и задумываться о том, что давно требует перемен.
Иногда это становится поводом продолжить работу над собой в индивидуальной психотерапии — постепенно, в собственном темпе и с вниманием к личному опыту.
«Ретрит не обязательно должен дать ответы на все вопросы. Иногда его ценность в том, что вы наконец находите свои настоящие вопросы. А это уже начало пути к себе», — объясняет психолог.
Она предостерегает от восприятия ретрита как способа убежать от реальности или получить быстрое исцеление. Его ценность заключается прежде всего в возможности остановиться, прислушаться к себе и понять, что требует внимания.
«Мы не всегда можем изменить обстоятельства, в которых живем. Особенно сейчас, во время войны. Но можем постепенно учиться замечать собственное состояние, заботиться о себе, обращаться за поддержкой и находить то, что помогает нам оставаться в контакте с собой», — говорит Татьяна Симонова.
Психолог подытоживает, что для восстановления не всегда нужны дальние поездки или кардинальные перемены. Иногда важно лишь позволить себе остановиться и услышать собственные потребности.
«Мы едем на ретрит не для того, чтобы стать другими, а чтобы снова услышать себя», — подытоживает Татьяна Симонова.
Как выбрать ретрит и на что обратить внимание: сооснователь Travel with Sense рассказала о важных моментах
По словам сооснователя агентства Travel with Sense Аллы, ретрит — это не один конкретный формат. Под этим названием сегодня предлагают и путешествия с йогой и медитациями, и психологические программы, и длительную внутреннюю работу. Команда агентства работает в этой сфере более 12 лет и наблюдает, как меняются спрос и само понимание ретритов.
За последние годы ретриты стали значительно популярнее, а само понятие расширилось. Сегодня так называют и путешествия с йогой и медитациями, и программы с психологическими практиками, и длительную внутреннюю работу. Команда агентства Travel with Sense работает в этой сфере более 12 лет и наблюдает, как меняются спрос и представления людей о таких программах.
Сооснователь агентства Алла Дзюба условно делит ретриты на три категории. Первая — отдыхательные программы, сочетающие путешествия, общение, йогу, медитации и другие практики. Вторая — ретриты с психологической направленностью, во время которых участники исследуют свои эмоции, отношения, поведенческие модели и внутренние конфликты. Третья — глубинные трансформационные программы, предусматривающие более интенсивную психологическую, духовную и экзистенциальную работу.
По словам Аллы, глубина ретрита зависит не от количества практик или необычности локации, а от того, как организован процесс, кто его проводит и получает ли человек поддержку после завершения программы.
«На глубинный ретрит не обязательно ехать тогда, когда в жизни что-то не так. К нам приезжают и люди, у которых успешная, насыщенная жизнь, но они чувствуют потребность лучше понять себя, переосмыслить собственные ценности, открыть новые возможности или найти новые смыслы», — рассказала Алла.
Что нужно для участия в ретрите и что взять с собой
Для участия в большинстве стандартных программ не нужны специальная подготовка или предыдущий опыт. Они рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки: от тех, кто впервые знакомится с медитациями и телесными практиками, до тех, кто уже давно занимается саморазвитием.
Алла не советует пытаться заранее изучить все техники или определить, что именно должно происходить во время практик. Чрезмерные ожидания могут заставлять человека сравнивать собственные ощущения с чужим опытом и мешать воспринимать то, что происходит здесь и сейчас.
«Лучшая подготовка к ретриту — оставить достаточно внутреннего пространства для собственного опыта. Приехать с открытостью, интересом и готовностью исследовать себя, не пытаясь заранее определить, каким должен быть этот процесс. Все необходимые объяснения и инструменты участники получают непосредственно во время программы», — пояснила сооснователь Travel with Sense.
Вместе с тем стоит позаботиться и о практических моментах. За несколько дней до начала программы Алла советует больше отдыхать, уделить внимание сну и уменьшить повседневную нагрузку. Рекомендации по алкоголю и психоактивным веществам зависят от правил конкретного ретрита.
Перечень вещей определяется местом проведения и форматом программы. Для путешествия в горы, отдыха у моря или ретрита в другой стране нужно разное снаряжение, поэтому организаторы заранее предоставляют участникам соответствующие рекомендации. Универсальными вещами могут быть удобная одежда для практик, коврик для йоги, плед, блокнот и ручка.
Во время некоторых глубинных программ участникам также предлагают принести символический предмет, связанный с тем, с чем они готовы попрощаться. Он может стать частью практики, посвященной отпусканию прошлого или определенного жизненного этапа.
Что входит в стоимость ретрита и сколько он длится
По словам Аллы, самый удобный для участников формат — «все включено». Он позволяет сосредоточиться на программе, не отвлекаясь на бытовые и организационные вопросы. Обычно в стоимость входят практики, медитации, лекции, групповая и индивидуальная работа, проживание и питание.
В то же время дорога к месту проведения, в частности международные перелеты, может оплачиваться отдельно. Трансферы, поездки к местным достопримечательностям и другие активности в зависимости от условий организации могут входить в стоимость или требовать дополнительной оплаты. Поэтому перед бронированием важно выяснить, какие расходы покрывает программа.
«Одна из задач ретрита — создать для человека пространство, в котором он может отключиться от повседневных забот и сосредоточиться на себе. Поэтому мы стремимся организовывать программы так, чтобы участникам не приходилось постоянно думать о бытовых вопросах. Вместе с тем все возможные дополнительные расходы должны быть понятны еще до начала путешествия», — отметила Алла.
Продолжительность ретрита зависит от его цели. Однодневные мероприятия сооснователь агентства скорее называет практикумами или знакомством с определенными техниками. Короткие полноценные программы обычно длятся от трех дней, самый распространенный формат — около недели, а глубинные ретриты могут длиться 10–14 дней.
Важно, чтобы программа не была перегружена активностями. Время для тишины, отдыха и личного пространства позволяет осмыслить пережитое и постепенно интегрировать новый опыт.
«Человеку нужно время, чтобы выйти из привычного ритма жизни, адаптироваться к новой среде и погрузиться в процесс. А после интенсивной работы еще и время, чтобы осмыслить полученный опыт. Поэтому важно не только количество дней или практик, но и то, насколько целостно построена программа», — пояснила сооснователь Travel with Sense.
Как выбрать ретрит, который подходит именно вам
Прежде всего Алла советует определить собственную потребность. Кому-то нужны отдых и восстановление сил, кому-то новые впечатления и знакомства, а кто-то стремится лучше понять себя или поработать с внутренними конфликтами. От этого зависит, какой формат будет уместен.
Также стоит поинтересоваться опытом ведущих, почитать отзывы предыдущих участников и выяснить, как построена программа. Большое количество практик само по себе не гарантирует качества: важно, насколько ответственно организаторы работают с группой и могут ли адаптировать процесс к потребностям участников.
«Мы всегда интересуемся, с каким запросом человек хочет приехать, чего ожидает от программы, какой опыт уже имеет и что сейчас происходит в его жизни. Для нас важно не просто пригласить человека на ретрит, а понять, будет ли именно эта программа для него уместной и полезной», — рассказала Алла.
Перед записью также нужно выяснить, какие практики будут использоваться, для чего они нужны и какие ограничения могут иметь. Организаторы должны объяснять свой подход понятно и открыто.
Отдельное внимание следует уделить вопросам безопасности: правилам относительно алкоголя и психоактивных веществ, конфиденциальности, возможным противопоказаниям и действиям в случае сложных эмоциональных реакций.
«Особенно важно, готовы ли организаторы честно сказать, что конкретный ретрит вам сейчас не подходит, и предложить другой формат. Ответственный подход — это не только комфортное проживание и хорошо составленное расписание, но и понимание того, кому и при каких условиях может подойти определенная программа», — подчеркнула сооснователь агентства.
Почему важна поддержка после ретрита
Завершение программы не означает, что полученный опыт сразу становится частью повседневной жизни. Сильные эмоции и яркие осознания могут быть важными, но не всегда приводят к долговременным изменениям. Поэтому при выборе ретрита стоит выяснить, предусмотрена ли поддержка после его завершения и есть ли возможность обсудить пережитое.
Алла также советует критически относиться к обещаниям быстрых результатов. Ни одна программа не может гарантировать, что за несколько дней человек избавится от всех страхов, разрешит внутренние конфликты или полностью изменит свою жизнь.
«Хороший ретрит не навязывает человеку готового результата. Он создает условия для собственного опыта, внутреннего исследования и возможных изменений. Важно не только то, что человек переживает во время программы, но и то, как он потом осмысливает этот опыт и применяет его в своей жизни», — подытожила сооснователь Travel with Sense.
Днепрянка рассказала о катастрофе в Тибете, где пропали ее друзья
Алеся Диденко — PR & GR-эксперт, родом из Днепра. Она планировала отправиться в Тибет вместе с группой, которая, как стало известно позже, пропала после природной катастрофы на границе Тибета и Непала. Девушка чудом отложила поездку на следующий год. А теперь ждет вестей о людях, с которыми вместе путешествовала и проходила ретриты.
История природной катастрофы на границе Тибета и Непала стала для Алеси личной трагедией. Среди пропавших — 24 ее друга и знакомых. Одна из них — Ирина Блонская, которая много лет проводила ретриты и помогала людям работать над собой.
По ее словам, последняя связь с группой была 26 августа в 08:27, когда люди проходили границу из Тибета, принадлежащего Китаю, в Непал. После этого они перестали выходить на связь. В районе произошла масштабная природная катастрофа, были разрушены дороги и инфраструктура, а доступ к части территорий и связь затруднились.
Алеся Диденко писала, что поисковые работы продолжаются, однако семьи и близкие не имеют ответа на главный вопрос: где находятся их родные. Она также обращала внимание на трудности с получением информации, которая могла бы помочь установить последнее местонахождение группы, и призывала к международному вниманию и координации поисковых действий.
4 октября исполнилось 40 дней с тех пор, как судьба людей оставалась неизвестной. Для Алеси это время стало периодом боли и неопределенности. В своем посте в соцсетях она обратилась к Ирине Блонской, вспоминая их встречи, совместные ретриты и разговоры, повлиявшие на ее жизнь.
«Сегодня прошло 40 дней, как мы не знаем, где ты. Где вы. 40 дней тишины, надежды, боли и попыток смириться с тем, чего я до сих пор не могу понять и осознать», — написала Алеся.
Впервые об Ирине она услышала в марте предыдущего года. Затем был первый ретрит в Испании. Алеся рассказывает, что поначалу ей было сложно воспринимать прямоту своей наставницы, однако она была готова работать над собой. После одной из сердечных медитаций Ирина подарила ей ангела.
Позже были новые встречи в Испании, Индии, Киеве и Майами. Алеся вспоминала, как постепенно преодолевала собственное сопротивление, становилась увереннее и взрослее. Последняя встреча состоялась 13 июля на расстановках в Киеве. Тогда Алеся привезла Ирине ее голубую кофту, которую та забыла в Майами.
«Я бежала к тебе с твоей любимой голубой кофточкой, которую ты забыла в Майами. Ты обняла меня и сказала: “Мое солнце”. Обняла в последний раз», — написала девушка.
Для Алеси эта история — напоминание о том, насколько важными могут стать люди, с которыми знакомишься во время ретритов. По ее словам, это не просто путешествия или совместные практики, а моменты, в которых возникают близкие связи, остающиеся с человеком надолго.
Катастрофа на границе Тибета и Непала стала трагедией для десятков семей, которые до сих пор не знают, что случилось с их близкими. Поисковая работа продолжается, однако люди ждут ответов. Важно, чтобы эта история не исчезала из информационного пространства, а поиски 56 человек продолжались, пока родные не получат ответов о своих близких.
Ретрит — не универсальный рецепт
В условиях полномасштабной войны возможность передохнуть, побыть среди природы или встретиться с людьми, которые понимают твой опыт, может иметь особое значение. Вместе с тем ретрит не должен становиться способом избежать сложных проблем или заменой профессиональной психологической или медицинской помощи, если она нужна.
Важнее всего выбирать программу в соответствии с собственными потребностями, внимательно относиться к своему состоянию и помнить, что внутренние изменения не происходят по универсальному сценарию. Для кого-то началом перезагрузки станет неделя в Карпатах, для кого-то несколько часов в лесу, а для кого-то общение с людьми, которые помогут почувствовать, что ты не остался наедине со своими переживаниями.
Фото из личных архивов участников.