Ночью с 24 на 25 октября Украина перейдет на зимнее время. Стрелки часов нужно будет перевести на один час назад. Несмотря на возможность поспать дольше, смена времени может временно повлиять на режим сна, самочувствие и работоспособность. Некоторым людям потребуется несколько дней, чтобы адаптироваться к новому распорядку, пишет «Наше місто».
Как перевод часов влияет на здоровье
В пресс-службе Тернопольского областного центра контроля и профилактики болезней объяснили, что осенний переход на зимнее время обычно переносится легче, чем весенний. В то же время даже смена времени на один час может нарушить привычный режим сна и бодрствования.
Организму нужно адаптировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют сон, активность, аппетит, настроение и другие физиологические процессы.
В первые дни после перевода часов некоторые люди могут испытывать сонливость или трудности с засыпанием, усталость, снижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания, головную боль и изменения настроения или аппетита.
Дополнительный час по часам не всегда означает, что человек нормально отдохнет дольше. Организму может потребоваться несколько дней, чтобы адаптироваться к новому режиму.
Кому может понадобиться больше времени для адаптации
Генеральная директорка Тернопольского областного центра контроля и профилактики болезней, главный государственный санитарный врач региона Оксана Чайчук отметила, что большинство людей довольно быстро привыкает к смене времени.
В то же время детям, людям старшего возраста и тем, кто имеет нарушения сна, может понадобиться больше времени для адаптации.
По словам специалиста, помочь организму приспособиться к новому режиму могут стабильный распорядок дня, достаточная продолжительность сна, пребывание на дневном свете и физическая активность.
Как адаптироваться к зимнему времени
Специалисты советуют придерживаться регулярного режима сна и стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Не стоит использовать дополнительный час для более позднего засыпания, так как важно сохранить привычную продолжительность ночного отдыха.
Также рекомендуют чаще бывать на свежем воздухе, особенно утром. Природное освещение помогает организму настроить внутренние биологические часы. Прогулки и умеренная физическая активность могут положительно влиять на сон и общее самочувствие.
Во второй половине дня стоит ограничить потребление кофеина, особенно если возникают трудности с засыпанием. Специалисты также советуют избегать алкоголя перед сном и сократить использование гаджетов вечером, особенно перед ночным отдыхом.
Если после перевода часов возникают сонливость или проблемы с концентрацией внимания, следует быть особенно осторожными за рулем и во время выполнения работы, которая требует быстрой реакции.
Почему важно придерживаться режима сна
Переход на зимнее время — повод обратить внимание на собственные привычки сна. Для полноценного отдыха важно не только проводить достаточное время в постели, но и соблюдать регулярный график и создавать условия для качественного ночного сна.
25 октября украинцам нужно будет перевести часы на один час назад и дать организму время адаптироваться к измененному режиму.
Ранее мы писали, как перевод часов в Украине изменит разницу во времени с другими странами.
Также мы писали, почему в Украине перевод часов происходит в ночь на воскресенье.