Ретриты дают возможность отвлечься от повседневных забот, уделить внимание себе и лучше понять собственные потребности. Психолог Нина Попова рассказала, как проходят такие путешествия, какие практики используют во время ретритов и что они могут дать участникам. А соучредительница агентства Travel with Sense Алла объяснила, как выбрать подходящую программу, подготовиться к ней и на что обратить внимание перед бронированием, пишет «Наше місто».
Психолог Нина Попова рассказала, как она проводит ретриты и почему такие поездки помогают лучше узнать себя
Нина Попова — психолог, энергопрактик и мастер духовных практик с опытом более 12 лет. Одно из направлений её работы — проведение ретритов, во время которых участники могут отвлечься от повседневных забот, сосредоточиться на своих потребностях и попробовать различные практики для восстановления.
К организации таких мероприятий Нина пришла через личный опыт. По её словам, более десяти лет она сама посещает ретриты, обычно один-два раза в год. Этот формат помог ей понять, насколько важно время от времени уделять внимание себе.
«Именно ретриты дают возможность уделить очень качественное внимание себе. Из своего опыта знаю, насколько ценным может быть этот формат, насколько он дает концентрацию», — рассказывает Нина Попова.
По её мнению, особенность ретритов заключается в том, что это офлайн-событие, во время которого люди собираются с общим намерением поработать над собой. В то же время психолог не считает этот формат единственным способом самопознания и поддерживает различные варианты работы над собственным состоянием.
Чем ретрит отличается от обычного отдыха
Нина Попова отмечает, что сегодня ретритами называют разные мероприятия, хотя, по её мнению, настоящий ретрит подразумевает больше, чем просто смену обстановки.
«Ретрит — это осознанная временная пауза и выход из обычной повседневной жизни, где мы выполняем множество ролей и имеем много обязанностей», — объясняет она.
В обычной жизни человек одновременно может быть мамой, дочерью, партнершей, специалистом или руководителем. Каждая из этих ролей предполагает определенные ожидания и ответственность. Во время ретрита, по словам Нины, можно хотя бы ненадолго отложить их и сосредоточиться на себе.
«Ретрит — это то время и место, где я не являюсь никем из этих ролей. Я просто есть. Я человек, я женщина или я мужчина», — говорит психолог.
Она добавляет, что ретриты бывают женскими, мужскими и смешанными. Их общей целью является возможность лучше понять себя, свои желания и потребности, не ориентируясь постоянно на ожидания окружающих.
«Очень много этих ожиданий, которые есть в повседневности от себя, которые общество имеет от нас, — они очень давят. Ретрит — это именно то место, где можно освободиться от этого давления и побыть просто с собой», — отмечает Нина Попова.
В то же время ретрит отличается от обычного отпуска структурой и набором практик. Участники придерживаются определенного расписания, выполняют телесные и дыхательные упражнения, работают с мышлением, участвуют в духовных практиках и имеют время для восстановления.
По словам Нины, на ее ретритах предусмотрены отказ от алкоголя и мяса, сбалансированное питание, утренние практики и вечерние занятия для расслабления. Программа может включать йогу, физические упражнения, transformational игры и коучинговые сессии. Конкретный опыт участников зависит от их состояния и личных запросов.
Во время ретритов участники практикуют молчание и отказываются от гаджетов
Одна из практик, которую Нина Попова использует во время ретритов, — мауна, то есть практика молчания. Участники на определенное время отказываются от телефонов и разговоров, оставаясь при этом в группе других людей.
По словам организаторки, на ее ретритах эта практика продолжается примерно полторы суток. Участники сдают гаджеты и стараются не взаимодействовать друг с другом, сосредоточивая внимание на собственных ощущениях и мыслях.
«Участники сдают все гаджеты на полтора дня и молчат, оставаясь наедине с собой, но находясь в группе. То есть среди людей, но не общаясь с ними и не смотря в телефон», — рассказывает Нина Попова.
Она считает, что даже относительно короткий период без привычного информационного потока может стать необычным опытом для человека, который постоянно находится на связи с другими.
В то же время во время ретрита участники не остаются без поддержки организаторки. Нина объясняет, что в течение мероприятия готова обсуждать их состояние, помогать разбираться в переживаниях и предлагать другой взгляд на ситуацию.
«Я как проводница рядом. Ко мне всегда можно обратиться по поводу своих состояний. В течение ретрита я доступна для поддержки и объяснений: что происходит, какие процессы поднимаются», — отмечает она.
По ее словам, важно, чтобы человек мог не только самостоятельно исследовать свои переживания, но и при необходимости получить поддержку и обсудить то, с чем столкнулся.
Нина Попова подчеркивает, что опыт каждого участника индивидуален. Кто-то может лучше понять свои желания, кто-то — заметить привычные реакции, а кто-то — осознать, что давно нуждается в изменениях в своей жизни.
Важную роль в этом играет атмосфера, в которой человек может не бояться осуждения и не чувствовать потребности соответствовать чьим-то ожиданиям.
«Ретрит — это пространство, где можно познакомиться с теми гранями себя, которые немного забыты или находятся в тени. Безопасно, без осуждения, без какого-либо давления, без “надо”», — объясняет психологиня.
Она также предпочитает небольшие группы — до десяти участников. На ее взгляд, так проще создать атмосферу доверия и уделить внимание каждому.
Подводя итог, Нина Попова называет главной ценностью ретрита возможность вернуть внимание к себе, ведь в повседневной жизни люди часто направляют его прежде всего на работу, быт и потребности других.
«Одна из главных ценностей ретрита заключается в том, что мы возвращаем свое внимание к себе, которое обычно распыляем на все вокруг, но не на себя», — подводит итог Нина Попова.
Как выбрать ретрит и на что обратить внимание: советы соучредительницы Travel with Sense
Ретриты бывают разными: оздоровительными, с йогой и медитациями, психологическими и глубокими трансформационными программами. Соучредительница агентства Travel with Sense Алла, команда которой работает в этой сфере более 12 лет, рассказала, как выбрать подходящий формат, подготовиться к участию и на что обратить внимание перед бронированием.
По словам Аллы, глубина ретрита зависит не от количества практик или необычности локации, а от организации процесса, опыта ведущих и поддержки участников.
«На глубокий ретрит не обязательно ехать тогда, когда в жизни что-то не так. К нам приезжают и люди, у которых успешная, насыщенная жизнь, но они чувствуют необходимость лучше понять себя, переосмысить собственные ценности, открыть новые возможности или найти новые смыслы», — рассказала Алла.
Что нужно для участия в ретрите и что взять с собой
Для большинства стандартных программ не нужны специальная подготовка или предварительный опыт. Главное — быть открытыми к новому и не пытаться заранее определить, каким должен быть результат.
«Лучшая подготовка к ретриту — оставить достаточно внутреннего пространства для собственного опыта. Приехать с открытостью, любопытством и готовностью исследовать себя, не пытаясь заранее определить, каким должен быть этот процесс. Все необходимые объяснения и инструменты участники получают непосредственно во время программы», — объяснила соосновательница Travel with Sense.
За несколько дней до начала Алла советует больше отдыхать, уделить внимание сну и снизить повседневную нагрузку.
Список необходимых вещей зависит от места и формата ретрита. Обычно могут понадобиться удобная одежда для практик, коврик для йоги, плед, блокнот и ручка. Точный список организаторы должны предоставить заранее.
Что входит в стоимость и сколько длится ретрит
Обычно в стоимость могут входить практики, медитации, лекции, групповая и индивидуальная работа, проживание и питание. Дорога, международные перелеты, трансферы и дополнительные экскурсии могут оплачиваться отдельно. Поэтому перед бронированием стоит уточнить, какие расходы покрывает организатор.
«Одна из задач ретрита — создать для человека пространство, в котором он может отключиться от повседневных забот и сосредоточиться на себе. Поэтому мы стремимся организовывать программы так, чтобы участникам не приходилось постоянно думать о бытовых вопросах. При этом все возможные дополнительные расходы должны быть понятны еще до начала путешествия», — отметила Алла.
Продолжительность зависит от цели программы. Короткие полноценные ретриты обычно длятся от трех дней, самый распространенный формат — около недели, а глубинные программы могут длиться 10–14 дней.
Важно, чтобы расписание предусматривало время для отдыха, тишины и осмысления полученного опыта.
«Человеку нужно время, чтобы выйти из привычного ритма жизни, адаптироваться к новой среде и погрузиться в процесс. А после интенсивной работы — еще и время, чтобы осмыслить полученный опыт. Поэтому важно не только количество дней или практик, но и то, насколько целостно построена программа», — пояснила соучредительница Travel with Sense.
Почему важна поддержка после ретрита
После завершения программы человеку может понадобиться время, чтобы осмыслить пережитое и применить новый опыт в повседневной жизни. Поэтому перед бронью стоит выяснить, предусмотрена ли дальнейшая поддержка.
Также не стоит полагаться на обещания быстрых результатов: никакая программа не гарантирует, что за несколько дней человек избавится от всех страхов или полностью изменит свою жизнь.
«Хороший ретрит не навязывает человеку готового результата. Он создает условия для собственного опыта, внутреннего исследования и возможных изменений. Важно не только то, что человек переживает во время программы, но и то, как он впоследствии осмысляет этот опыт и применяет его в своей жизни», — подытожила соучредительница Travel with Sense.
Напоминаем: За каждым днем свободы — их мужество: как защитники и защитницы из Днепра отстаивают Независимость.
Читайте также: Занимаются моделированием и делают научные открытия: как днепряне 60+ живут на полную.
Фото из соцсетей Нины Поповой и Travel with Sense.