Витамины и биологически активные добавки давно стали частью нашей жизни, но мало кто задумывается, когда и как их лучше употреблять для достижения максимального эффекта. Реклама в СМИ и социальных сетях предлагает широкий выбор, но всегда ли это оправдано? Как не попасть на крючок маркетинговых трюков и когда действительно нужно пить витамины, чтобы они работали в полную силу? Подробнее рассказывает «Наше місто».
За комментариями мы обратились к семейному врачу медицинского центра «Здоровая нация» Маргарите Булгаковой. Она рассказала как правильно подходить к приему витаминов и что важно учесть, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Мода на витамины: почему это опасный тренд
В последние годы употребление витаминов и добавок стало модным трендом. В соцсетях блогеры рекламируют «волшебные капсулы». Аптеки также не отстают – полки переполнены разнообразными баночками с яркими этикетками: витамины для энергии, красоты, иммунитета, памяти… Но прежде чем идти к кассе, стоит остановиться и задать себе один простой вопрос: «нужно ли мне это»?
– Современные доказательные врачи уже давно отошли от таких понятий, как “витамины для улучшения иммунитета”, но фармацевтические компании не сдаются и задают тренды на употребление поливитаминов и минералов с участием рекламы в СМИ и социальных сетях, – говорит Маргарита Булгакова, семейный врач. – Сейчас в целом в тренде употреблять биологически активные добавки, а именно – витамины и минералы, но это не оправдано тогда, когда не назначено врачом.
Проблема в том, что многие верят в эфемерные обещания рекламы, не осознавая, что витамины – это не универсальная волшебная таблетка. В лучшем случае большинство из них не принесет никакой пользы организму, а в худшем – избыток некоторых витаминов может быть даже вредным.
Гипервитаминоз: когда бесконтрольная витаминизация несет угрозу
Один из самых больших рисков – гипервитаминоз, чрезмерное поступление витаминов в организм. Это может произойти при бесконтрольном приеме синтетических витаминов.
– Если речь идет о природных витаминах, которые содержатся в продуктах питания, в первую очередь в овощах и фруктах, важно отметить, что они очень хорошо усваиваются и не приводят к гипервитаминозу, чего не скажешь о синтетических препаратах, – предупреждает Маргарита Булгакова. – Бесконтрольный прием синтетических витаминов может привести к такому явлению, как гипервитаминоз. В свою очередь, гипервитаминоз различных витаминов может иметь свои симптомы, например, чрезмерное потребление витамина С может вызвать тошноту, боли в животе, диарею, провоцировать возникновение камней в почках. Гипервитаминоз витамина Д также может привести к тошноте, слабости, потере аппетита, даже к спутанности сознания. Бесконтрольный прием витамина В12 может проявиться аллергическими реакциями, болью в сердце, нарушением сердечного ритма.
Поэтому, все вышесказанное еще раз подтверждает тот факт, что витамины – это не те безопасные вещества, которые можно самостоятельно употреблять без присмотра и контроля врача. Витамины – не панацея, а медицинский инструмент, который следует применять разумно. Здоровье начинается не с таблеток, а с баланса питания и сна.
Как нужно принимать витамины
Принимать витамины без обоснования – это как лечить болезнь наугад. Только врач может определить, каких именно микроэлементов не хватает организму, в какой дозе, форме и в течение какого времени следует принимать витамины. Особенно это важно для людей из группы риска.
– Это люди с хроническими заболеваниями (такими, как сахарный диабет), с онкологическими заболеваниями, профессиональные спортсмены, потому что у них более высокие потребности организма, люди с аллергиями на определенные продукты питания, или те, которые сознательно выбирают определенный стиль жизни с ограничением употребления некоторых продуктов (веганы, вегетарианцы), пожилые люди, – предупредила Маргарита Булгакова.
Перед началом приема витаминов важно сдать анализы, чтобы точно определить, каких именно веществ не хватает организму. Лабораторные исследования помогают избежать избытка витаминов, которые могут быть вреднымы.
– Я, как врач, без назначения дополнительных лабораторных обследований смело могу назначить только витамин Д в профилактической дозе, – добавила Маргарита Булгакова. – Для понимания – профилактические дозы назначаются для профилактики гипо- и авитаминозов, лечебные – для их лечения, а это, в свою очередь, свидетельствует о том, что этим должны заниматься специалисты, то есть врачи.
Сдать все анализы на витамины – удовольствие не из дешевых, поэтому стоит хорошо взвесить потребность. Без показаний это может быть пустой тратой средств. Если появились симптомы или сомнения относительно состояния здоровья, первый шаг – консультация с врачом. Именно специалист определит, какие обследования действительно нужны, и составит оптимальный план действий.
Зависит от времени суток: когда пить витамины
Маргарита Булгакова акцентирует, что если вам назначили витамины, то важно принимать их правильно.
– Такие добавки лучше принимать в определенное время дня для максимального усвоения, – подчеркнула врач. – Например, витамины лучше пить утром, а минералы – вечером. Это обусловлено различными биологическими процессами в организме и их способностью взаимодействовать между собой. – Если говорить о фармацевтическом рынке, то лучше отдавать предпочтение монокомпонентным препаратам или комплексам с минимальным количеством компонентов. Наличие десятков витаминов и минералов в одной капсуле не гарантирует ее эффективность. Некоторые вещества могут взаимодействовать между собой, мешая усвоению друг друга. Поэтому важнее не количество, а правильное сочетание и баланс.
Утро. Исключительно утром нужно пить железо – основной элемент, обеспечивающий достаточное количество гемоглобина в крови. Еще лучше, если вы будете делать это натощак, за несколько минут до завтрака. Также не стоит сочетать прием железа с чаем или кофе: танины, входящие в состав обоих напитков, могут помешать усвоению. Также на это может повлиять кальций.
Витамин С остается в организме очень ненадолго, поэтому лучше поделите его дозировку на весь день, а витамины группы В в идеале принимать вместе с завтраком. Витамин Е относится к группе усваиваемых вместе с жирами. Принимайте его с орехами, йогуртами, авокадо или просто молоком.
День. Цинк можно принимать в течение дня во время еды, потому что натощак он может навредить и вызвать тошноту. Не сочетайте с такими нутриентами, как кальций или железо.
Йод похож на витамин С: он не накапливается в организме человека. Поэтому принимайте его в течение дня после еды.
Витамин D также лучше всасывается с жирами. Может вызвать бессонницу, поэтому не принимайте его после обеда.
Омега-3 кислоты, которые в рыбьем жире, необходимы для функционирования нашего мозга, глаз, сердца. Тем более, что их организм не умеет вырабатывать сам. Чтобы рыбий жир качественно усваивался, принимайте его вместе с едой.
Вечер. Кальций – нутриент, который считается одним из важнейших для организма, лучше всасывается вечером и ночью. Он необходим для функционирования мышц и нервных импульсов.
Магний положительно влияет на сон, поэтому лучше принимать его поздно вечером.
Азбука усвоения витаминов
Некоторые витамины лучше усваиваются вместе с пищей (А,D,E,K), а другие – натощак (водорастворимые – С, группа В).
Не сочетайте несовместимые витамины:
Выбирайте правильное время суток:
Придерживайтесь регулярности. Витамины не работают мгновенно – организму нужно время, чтобы накопить полезные вещества. Систематический прием дает наилучший результат.
Важно:
Если вы просто пьете витамины, не обращая внимания на нюансы, возможно, организм получает значительно меньше пользы, чем мог бы!
Витамины работают только тогда, когда принимать их с умом и по назначению врача, а не под влиянием рекламы. Лучшая профилактика – это не таблетка, а здоровый образ жизни, забота о себе и регулярные обследования. Будьте внимательны к себе, слушайте не блогеров, а свой организм. И пусть каждый день добавляет вам не только энергии, но и здоровья!
Фото НМ и из открытых источников.
Читайте также: Цена здоровья в таблетке: сколько стоят витамины в аптеках Днепра.
Ранее мы писали: Натуральные витамины vs таблетки: семейный врач из Днепра рассказала, как победить авитаминоз.