Многие начинают пить витамины в надежде быстро укрепить иммунитет или улучшить самочувствие. Но даже лучшие комплексы не принесут пользы, если принимать их без системы или с нарушением простых правил. Когда и как именно принимать витамины, чтобы они действительно работали? С этим вопросом журналисты “Наше місто” обратились к Маргарите Булгаковой – семейному врачу медицинского центра “Здоровая нация”.
Принимать витамины без обоснования – это как лечить болезнь наугад. Лишь врач может определить, каких именно микроэлементов не хватает организму, в какой дозе, форме и в течение какого времени стоит принимать витамины. Особенно это важно для людей из группы риска.
– Это люди с хроническими заболеваниями (такими, как сахарный диабет, например), с онкологическими заболеваниями, профессиональные спортсмены, потому что у них более высокие потребности организма, люди с аллергией на определенные продукты питания, или те, кто сознательно выбирает определенный стиль жизни с ограничением потребления некоторых продуктов (веганы, вегетарианцы), пожилые люди, – предупредила Маргарита Булгакова.
Перед началом приема витаминов важно сдать анализы, чтобы точно определить, каких именно веществ не хватает организму. Лабораторные исследования помогают избежать избытка витаминов, которые могут быть вредными.
– Я, как врач, без назначения дополнительных лабораторных исследований смело могу назначить только витамин D в профилактической дозе, – добавила Маргарита Булгакова. – Для понимания – профилактические дозы назначаются для предотвращения гипо- и авитаминозов, лечебные – для их лечения, а это, в свою очередь, свидетельствует нам о том, что этим должны заниматься специалисты, то есть врачи.
Маргарита Булгакова акцентирует, что если вам назначили витамины, то важно принимать их правильно.
Утро. Исключительно утром нужно пить железо – основной элемент, обеспечивающий достаточное количество гемоглобина в крови. Еще лучше, если вы будете делать это натощак, за несколько минут до завтрака. Также не стоит сочетать прием железа с чаем или кофе: танины, входящие в состав обоих напитков, могут помешать усвоению. Также на это может повлиять кальций.
Витамин С остается в организме очень ненадолго, поэтому лучше поделите его дозировку на весь день, а витамины группы В в идеале принимать вместе с завтраком. Витамин Е относится к группе усваиваемых вместе с жирами. Принимайте его с орехами, йогуртами, авокадо или просто молоком.
День. Цинк можно принимать в течение дня во время еды, потому что натощак он может навредить и вызвать тошноту. Не сочетайте с такими нутриентами, как кальций или железо.
Йод похож на витамин С: он не накапливается в организме человека. Поэтому принимайте его в течение дня после еды.
Витамин D также лучше всасывается с жирами. Может вызвать бессонницу, поэтому не принимайте его после обеда.
Омега-3 кислоты, которые в рыбьем жире, необходимы для функционирования нашего мозга, глаз, сердца. Тем более, что их организм не умеет вырабатывать сам. Чтобы рыбий жир качественно усваивался, принимайте его вместе с едой.
Вечер. Кальций – нутриент, который считается одним из важнейших для организма, лучше всасывается вечером и ночью. Он необходим для функционирования мышц и нервных импульсов.
Магний положительно влияет на сон, поэтому лучше принимать его поздно вечером.
Фото НМ и из открытых источников.
Читайте также: В Украине с марта снизят цены еще на более чем 100 медицинских препаратов.
Ранее мы писали: Натуральные витамины vs таблетки: семейный врач из Днепра рассказала, как победить авитаминоз.