Уже в это воскресенье, 26 октября, Украина перейдет на зимнее время. Традиционно стрелки часов переведут в четыре часа утра на один час назад. Для кого-то это лишний час сна, а для кого-то – испытание для организма. Почему мы до сих пор дважды в год меняем время и есть ли от этого польза – читайте в материале издания «Наше місто».
Такой порядок установлен постановлением Кабинета Министров Украины от 13 мая 1996 года, которое определяет перевод часов на летнее и зимнее время в последние воскресенья марта и октября соответственно.
Впервые в Украине стрелки часов начали переводить еще в 1981 году, когда страна была частью СССР. Тогда это сделали для экономии электроэнергии и лучшего использования дневного света. В 2024 году Верховная Рада приняла законопроект №4201, который предусматривал отмену перехода на летнее и зимнее время, но из-за отсутствия подписи президента изменения так и не вступили в силу.
Поэтому уже в эти выходные нас ждет очередной переход на так называемое зимнее время.
Почему организм не успевает привыкнуть к новому времени
Переход на зимнее время менее стрессовый для организма, чем весенний. Но даже такое мягкое изменение влияет на сон, концентрацию и настроение. Об этом журналистам «Наше місто» рассказал семейный врач из Днепра.
– Перевод часов даже на один час может нарушить режим сна, график приема пищи, ежедневную активность, – говорит Андрей Викторович. – Это, в свою очередь, ухудшает психоэмоциональную стабильность людей, особенно уязвимых — с тревожными или депрессивными расстройствами.
Ученые из Американской академии медицины сна отмечают: перевод часов нарушает естественные циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека.
Академия призывает страны отказаться от сезонного перевода времени, ведь исследования указывают на его связь с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, расстройств сна и даже ростом количества ДТП.
Ученые предупреждают: после смены времени биологический ритм не синхронизируется с «новым» временем даже через несколько месяцев.
– Смена времени может усилить симптомы депрессии, панические и тревожные расстройства, — отмечает врач. — Это касается не только людей с хроническими заболеваниями, но и тех, кто находится в стрессе, например, из-за войны. Воздушные тревоги, взрывы, отключения света сейчас оказывают большее влияние на циркадные ритмы, но сезонный перевод времени все равно добавляет нагрузку.
Особенно чувствительными к изменению ритма дня остаются пожилые люди, дети и работающие люди, которым важно соблюдать стабильный график.
Как подготовить организм к переходу на зимнее время?
Несмотря на то, что зимнее время — это возвращение к стандартному, естественному ритму, адаптация может быть непростой. В первые дни после перевода часов организм нуждается в помощи.
– Для лучшей адаптации к переводу стрелок часов рекомендуется соблюдать информационную гигиену, давать организму дозированные физические нагрузки и двигательную активность, — советует Андрей Викторович. — Не стоит нагружать психику негативными новостями, нужно больше времени проводить на свежем воздухе.
Одним из ключевых инструментов адаптации является свет — естественный или искусственный. Светотерапия эффективна при депрессивных состояниях и расстройствах сна, и может быть особенно полезной в переходный период.
– Увеличить количество света в помещении в утреннее и вечернее время — это первое, что нужно сделать, – советует врач. – Утром — чтобы организм быстрее активировался, вечером — чтобы продлить световой период. А уже за два-три часа до сна свет стоит приглушить, не пользоваться телефонами и не смотреть телевизор.
Кроме того, важно наладить режим сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном рекомендуется избегать интенсивных нагрузок, как физических, так и эмоциональных.
– Физические нагрузки лучше планировать на утро или первую половину дня, – добавляет врач. – За три часа до сна — никаких активных упражнений. Вместо этого лучше легкий ужин, спокойная музыка или прогулка. Это поможет избежать бессонницы.
Перевод часов — это не просто формальность, а заметное вмешательство в биологические процессы организма. Даже казалось бы незначительное изменение — один час — может повлиять на сон, работоспособность, настроение и общее самочувствие. Особенно в условиях войны, когда нервная система и так находится в состоянии постоянного напряжения, любой дополнительный дисбаланс способен стать триггером для обострения хронических проблем или появления новых симптомов.
Минимизируем влияние временных скачков на состояние организма
В течение светового дня находите время для прогулок на свежем воздухе. «Особенно ценно гулять на улице в солнечную погоду в холодное время года. Естественный свет обладает целебным эффектом», — советует профессор педагогики Северо-Восточного университета Кристен Ли.
Уменьшите количество экранного времени. И это не просто об уменьшении времени, проведенного в соцсетях. Уберите телефоны из комнаты как минимум за час до сна. Не ложитесь спать и не просыпайтесь рядом с телефоном, дайте вашему мозгу время на перезагрузку.
Вы должны стать педантом в согласованности режима сна и бодрствования. Научитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Да, никто не говорит, что это легко, особенно когда за окном почти каждую ночь шахедные звездные войны.
Можно обустроить домашнее пространство ярким искусственным светом с качественным спектром. «Автономный яркий свет — самая дорогая и самая странная, но в то же время лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в свою продуктивность зимой», — объясняет украинский ученый и биолог Петр Черноморец на своей странице в Facebook. И добавляет: «Яркий свет влияет на работу эпифиза и супрахиазматического ядра гипоталамуса. Это позволит вам сохранить нормальную продуктивность в самые темные месяцы — с ноября по февраль».
Следите за балансом в питании и добавьте в рацион продукты, являющиеся источником пробиотиков. Из самых доступных в наших широтах осенью — квашеные овощи, бананы, яблоки, лук, чеснок.
Как не опоздать на поезд в день смены времени
Большинство электронных устройств — смартфоны, смарт-часы, компьютеры, ноутбуки и планшеты — переходят на новое время автоматически. Однако механические часы, настенные часы и старые модели мобильных телефонов нужно настраивать вручную. Лучше сделать это вечером перед сном.
Не забывайте учитывать перевод часов при посадке на поезд или автобус. На вокзалах на электронных табло время прибытия указывается с учетом перевода.
Поезда «Укрзализниці» будут курсировать по новому времени. Об этом сообщает пресс-служба перевозчика.
– Не опоздайте на поезд, – говорится в сообщении. – Ведь в воскресенье все поезда курсируют уже по новому времени, которое и указано в билетах.
Если вы планируете поездку на утро 26 октября, обязательно проверьте актуальное расписание.
Ночь длиннее — зарплата больше? Влияет ли перевод часов на оплату труда
В ночь с 25 на 26 октября 2025 года через перевод часов продолжительность ночи, а для некоторых — и рабочей смены, фактически увеличится. Как работодателям и кадровикам правильно отразить это изменение в документах? Комментарий предоставила Инспекция по вопросам труда и занятости населения Днепровского городского совета.
Работники, которые будут на смене в ночь перевода времени, фактически отработают на один час больше.
– Перевод часов меняет только фактическую продолжительность смены, а не норму рабочего времени, — объясняют в Инспекции по вопросам труда и занятости населения Днепровского городского совета. – Поэтому в табеле учета рабочего времени необходимо указывать фактическое количество отработанных часов с учетом изменения времени.
В графиках работодатель должен учесть продолжительность ночной смены. Если работник отработал 9 часов вместо обычных 8 из-за перевода стрелок, оплата труда должна осуществляться за фактически отработанное время.
– Ключевой момент — это точный учет. Уменьшение или увеличение продолжительности смены (весной — уменьшается, осенью — увеличивается) должно быть зафиксировано в табеле, — добавляют в Инспекции. – Это исключает нарушение трудового законодательства и гарантирует правильную оплату труда.
Какая будет разница во времени с другими странами, если мы останемся в зимнем времени?
Если Украина останется навсегда в зимнем времени, это приведет к тому, что у нас будет целых два часа разницы с Европой. Мнения людей сходятся в том, что такой разрыв повлияет на эффективность сотрудничества с европейскими партнерами и создаст неудобства для всех, кому нужно часто бывать за границей.
Большинство стран Европы и Северной Америки, включая Соединенные Штаты (за некоторыми исключениями — Гавайи, часть Аризоны), Канаду и Кубу, придерживаются обычая переводить часы на летнее время. Великобритания также ежегодно переводит часы на час вперед весной и на час назад с наступлением осени. В то же время большинство стран, расположенных близко к экватору, этого не делают. А страны Южной Америки, Австралия и Новая Зеландия даже имеют собственный термин standard, который в период действия летнего времени меняется на daylight (дневной свет). Интересно, что некоторые штаты Австралии придерживаются летнего времени, некоторые — нет.
Около 140 стран либо никогда не переходили на летнее или зимнее время, либо отказались это делать. Всегда стабильное время без сезонных скачков в Японии, Китае, Индии, Сингапуре, Казахстане, Кыргызстане, Таджикистане, Узбекистане, Армении и Азербайджане.
И хотя в Украине дискуссии об отмене сезонного перевода времени продолжаются, сейчас важно вовремя подготовить организм и сознательно позаботиться о своем здоровье. Ведь биологические часы — не имеют кнопки «перевести стрелки», они настраиваются постепенно — с нашей помощью.
Фото НМ и из открытых источников.
Читайте также: Перевод часов в Украине: когда переходим на зимнее время и куда крутить стрелки.
Ранее сообщалось о том, как помочь ребенку адаптироваться во время перевода часов.