Тривалі відключення світла та газу стали новим випробуванням для українців. Вони виснажують нервову систему, викликають тривогу, дратівливість і навіть призводять до конфліктів у родинах. Як зберегти внутрішній баланс, уникнути сварок і перетворити вимушену темряву на час для єдності — розповів лікар-психіатр, доктор медичних наук, професор Борис Михайлов.
Читайте також: Душевне благополуччя для всіх: що потрібно знати про психічне здоров’я
Як знайти гармонію в родині під час блекаутів
За словами Михайлова, старше покоління добре пам’ятає часи, коли вечори без електрики були звичним явищем — і навіть особливо теплим періодом сімейного спілкування. “Тоді родини навмисно вимикали світло, залишаючи лише свічку чи гасову лампу. Дорослі розповідали історії, діти слухали, і цей маленький вогник створював відчуття затишку, а не дискомфорту”, — згадує лікар.
Поради психіатра: як подолати тривожність під час відключень світла – фото з відкритих джерел
Він наголошує: навіть при мінімальному освітленні можна створити позитивну атмосферу. Головне — не зациклюватися на незручностях. Це чудовий момент, щоб провести час разом: пограти з дітьми, почитати книжку при ліхтарику, поговорити чи просто посміятися.
“Хтось із членів родини має стати ініціатором єдності. Дуже важливо не розходитись по кімнатах, не замикатися в собі. Самотність у темряві лише підсилює тривожність”, — зазначає професор.
Як уникнути конфліктів через побутові труднощі
Під час блекаутів у багатьох сім’ях зростає напруга через побутові дрібниці: черги до розетки, розподіл ресурсів, обмеження з водою чи зарядкою техніки. “Варто навчитися домовлятися. Блекаути — це вже наша реальність, і треба спокійно узгодити пріоритети. Можна навіть створити домашній графік користування ресурсами”, — радить Михайлов.
Він наголошує: жодні суперечки не принесуть користі. Навпаки, зараз як ніколи важливо підтримувати одне одного і зберігати спокій.
Що робити самотнім людям
Для тих, хто живе сам, професор радить залишатися соціально активними. “Не варто замикатися в чотирьох стінах. Можна допомагати сусідам, приєднатися до волонтерів або просто вийти на прогулянку. Навіть коротке спілкування в магазині чи на вулиці допомагає впоратися зі станом самотності”, — каже він.
Михайлов радить також знаходити заняття вдома: читати, прибирати, роздивлятися старі фотоальбоми або слухати музику. “Темрява часто зупиняє нашу активність. Але саме це потрібно подолати — зробити хоча б один крок до дії. І тоді настрій починає змінюватися на краще”, — пояснює психіатр.
Поради психіатра: як подолати тривожність під час відключень світла – фото з відкритих джерел
Як уникнути хаосу з продуктами та технікою
Багато українців під час відключень діють імпульсивно — з’їдають усі запаси або скуповують павербанки за будь-яку ціну. Професор радить зберігати здоровий глузд.
“Не варто купувати продукти, які швидко псуються. Готувати краще на один раз. Якщо взимку немає електрики, балкон може тимчасово замінити холодильник”, — радить фахівець.
Корисно мати запас круп, макаронів, консервів, чаю та води. Так можна почуватися впевненіше в умовах автономного життя.
Щодо технічних засобів, то Михайлов радить заздалегідь підготувати стільки павербанків, батарейок і ліхтарів, скільки реально потрібно вашій родині. “Це питання не лише комфорту, а й психологічної стабільності — коли ви знаєте, що готові до будь-якої ситуації”, — підсумував професор.
Раніше ми писали: хто такі думери і чому їх стає дедалі більше у сучасному суспільстві.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.