У неділю, 26 жовтня 2025 року, криворіжці традиційно перейдуть на зимовий час – о 4-й ранку стрілки годинників потрібно буде повернути на годину назад. Цього дня можна буде поспати трохи довше, проте організм усе ж відчує зміни у звичному ритмі.
Для багатьох людей це справжнє випробовування для організму, бо страждає не тільки фізичне, а й психічне здоров’я. Про це повідомили фахівці Дніпропетровського обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ.
Як адаптуватися до переходу на зимовий час: поради експертів Дніпропетровщини
Щоб адаптуватися до різкої зміни режиму дня і збою «внутрішнього» годинника, важливо підготуватися заздалегідь і поступово. В середньому здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно 3-4 дні. Але при певних індивідуальних особливостях цей процес може тривати і до 10 днів.
Що радять медики?
До переведення годинників варто спробувати лягати спати на деякий час пізніше, так само і просинатися.
Щоб добре почуватися та швидше увійти у звичний графік, фахівці радять дотримуватися рекомендацій для поліпшення якості сну, а саме:
- уникати вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв),
- не вживати алкоголь і відмовтеся від куріння, особливо перед сном,
- не їсти на вечерю вуглеводи. Борошняні та солодкі продукти на вечерю – не дуже хороше рішення, оскільки до ранку це може обернутися так званим “вуглеводним похміллям”. Вся справа в тому, що процес перетравлення таких вуглеводів досить складний, і вночі організм не зможе повністю розслабитися. Перевантаженому адаптацією організму доведеться ще витрачати сили на боротьбу з наслідками цукрової інтоксикації,
Читайте також: Як обігріти квартиру без газу, світла та опалення: ефективні способи
- не вживати також важку, гостру їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий,
- фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушати на легку прогулянку,
- зробити комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрювати,
- забезпечити тишу і зменшити освітленість спальні під час сну. Прибрати електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну. Згадайте, як часто ви засинаєте, включаючи собі відео або музику на фоні. Це згубно позначається на організмі і самопочутті, адже мозок все ще продовжує сприймати інформацію. Ця порада, до речі, актуальна не тільки під час адаптації організму до сезонного переведення годинників.
“Пам’ятайте, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують 8-9-ти годин сну. Тож бережіть себе у будь-який час!“, – йдеться у повідомленні.
Фахівці наголошують: навіть якщо перехід на зимовий час здається дрібницею, він може тимчасово збити внутрішній ритм. Тому дбайливе ставлення до себе, достатній сон і стабільний режим допоможуть пережити цей період без стресу.
Раніше ми писали: графіки відключень світла у Кривому Розі: коли і де не буде світла 24 жовтня.