Звичайне яблуко, з’їдене перед сном, може стати справжнім нічним суперфудом. Воно не лише насичує організм корисними речовинами, а й позитивно впливає на сон, травлення та навіть очищення тіла під час відпочинку.
Читайте також: Заморожені яблука, які не розмокають: секрети і лайфхаки
Допомагає краще спати
Як показують дослідження, опубліковані у журналі Nutrients, люди, які регулярно вживають фрукти, сплять спокійніше. Усе завдяки клітковині та поліфенолам, що містяться в яблуках. Ці сполуки стабілізують рівень цукру в крові, запобігаючи нічним коливанням енергії, і тим самим сприяють глибшому сну.
На відміну від кави чи солодких перекусів, яблуко не стимулює організм, а допомагає розслабитися. Оптимальний час для такого перекусу — за 1–2 години до відпочинку.
Контроль рівня цукру
За даними The Journal of Nutritional Biochemistry, яблука містять природні цукри, тому можуть трохи підвищувати рівень глюкози в крові. Проте клітковина та поліфеноли сповільнюють цей процес, не допускаючи різких стрибків і падінь цукру.
Якщо у вас є схильність до коливань рівня глюкози або діабет, краще обговорити вечірній фруктовий перекус із лікарем.
Яблуко перед сном: простий фрукт із великою користю – фото з відкритих джерел
Підтримує здорове травлення
Пектин — це особливий вид клітковини, яким багаті яблука. Потрапляючи в кишечник, він діє як пребіотик, живлячи корисні бактерії та сприяючи здоровому мікробіому.
А різноманітний мікробіом — це не лише запорука добре працюючого травлення, а й сильного імунітету, кращого настрою та активного обміну речовин.
Має протизапальний ефект
Згідно з даними журналу Food & Function, хронічні запальні процеси можуть провокувати безліч хвороб. Регулярне вживання яблук, насичених антиоксидантами й фітохімічними речовинами, допомагає знизити рівень запалення в організмі.
Вплив на зуби
Попри всі переваги, яблуко перед сном може мати і зворотний бік. За даними MedlinePlus, залишки фруктових цукрів у роті живлять бактерії, які спричиняють карієс. Тому після перекусу обов’язково слід почистити зуби.
Кислота в яблуках також може тимчасово розм’якшити емаль. Тож стоматологи радять почекати близько 30 хвилин після їжі, перш ніж чистити зуби — це допоможе зберегти емаль міцною.
Яблуко перед сном — це простий, смачний і корисний спосіб подбати про свій організм. Воно сприяє кращому сну, травленню та загальному самопочуттю. Головне — знати міру і не забувати про гігієну ротової порожнини перед тим, як лягти спати.
Раніше ми писали: квашені яблука вдома: простий рецепт за 15 хвилин.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.