Coca-Cola Zero давно позиціонується як «безпечна» альтернатива класичній газованій воді, адже не містить калорій та цукру. Проте чи справді такий напій не шкодить здоров’ю? Як з’ясувалося, навіть у безкалорійних варіантах можуть бути компоненти, які варто вживати з обережністю.
Читайте також: Лимонна свіжість в спеку: рецепти старовинного лимонаду і новітнього квасу
Про потенційні ризики популярного напою розповіла нутриціолог Людмила Матішинець на своїй сторінці в Instagram.
Чим може зашкодити Coca-Cola Zero
Основна заміна цукру в цьому напої — підсолоджувач аспартам. І хоча його дозволено використовувати в харчовій промисловості, Всесвітня організація охорони здоров'я внесла цю речовину до списку можливих канцерогенів групи B2. До цієї ж категорії відносяться, наприклад, алое вера, екстракт гінкго білоба та навіть робота в нічні зміни.
За даними ВООЗ, безпечна денна доза аспартаму становить до 40 мг на кожен кілограм ваги людини. Для порівняння: в одній банці Coca-Cola Zero (355 мл) міститься близько 184 мг аспартаму. Тобто людині з вагою 65 кг безпечною вважається кількість до 2600 мг на добу — що дорівнює приблизно 14 банкам коли. Але навіть у менших обсягах цей напій може викликати небажані наслідки.
Що приховує Coca-Cola Zero – фото з відкритих джерел
Можливі наслідки вживання навіть 1-2 банок
Нутриціолог попереджає, що навіть незначне вживання Coca-Cola Zero може:
- Порушити обмін речовин — дієтичні напої пов'язують із підвищеним ризиком розвитку метаболічного синдрому та діабету.
- Збити сигнали голоду — штучна солодкість провокує апетит і може сприяти набору ваги, особливо в області живота.
- Шкодити зубам — кислоти у складі газованої води поступово руйнують зубну емаль.
- Викликати головний біль — деякі люди стають більш чутливими до підсолоджувачів, особливо ті, хто має схильність до мігрені.
“Особисто я, якщо вже хочеться коли — обираю класичну, але лише зрідка”, — зізнається Людмила.
Що відбувається при регулярному вживанні
За словами експерта, систематичне вживання Coca-Cola Zero може призводити до:
- зменшення щільності кісток через надлишок фосфору
- дисбалансу мікрофлори кишечника, що погіршує метаболізм і ослаблює імунітет
- підвищеного ризику проблем із нирками, включно з утворенням каменів
- можливих порушень роботи печінки (наприклад, розвитку неалкогольної жирової хвороби)
- дисбалансу в роботі щитоподібної залози, що може уповільнити обмін речовин
Чим краще замінити газовані напої
Нутриціолог радить звернути увагу на більш корисні альтернативи:
- домашній лимонад із води, лимона та меду
- зелений чай із фруктами
- газовану воду з додаванням ягід або скибочок цитрусових
- кокосову воду
- комбучу (напій на основі чайного гриба)
Такий вибір допоможе не лише уникнути шкоди від надлишку підсолоджувачів, а й підтримати здоров’я щодня.
Раніше ми писали: ароматний та корисний лимонад із бузини – авторський рецепт.