Багато людей помічають, що після 40-50 років енергії стає менше, а бажання порухатися поступається місцем прагненню відпочити, посидіти або полежати. Важливо розуміти: це не просто питання ліні чи браку мотивації. Причина криється у природних фізіологічних процесах, які поступово змінюють наш організм і мозок.
Читайте також: Зупинка — це не зрада: практики самодопомоги у часи війни
Про те, що саме відбувається з тілом після 40-45 років та як уповільнити ці зміни, розповідаємо за даними сучасних досліджень.
Що виявили науковці
За результатами роботи, опублікованої в Journal of Gerontology, вчені з’ясували, що зниження активності у людей середнього віку пов’язане не лише з фізичною формою, а й зі змінами у мозку. З віком погіршується здатність контролювати імпульсивні бажання — наприклад, вибрати відпочинок замість прогулянки.
Дослідники проаналізували дані великого дослідження Кембридзького центру старіння та нейробіології, де взяли участь понад тисячу людей віком від 18 до 81 року. З’ясувалося, що помітне зниження активності починається близько 49 років і збігається з перебудовою ділянок мозку, відповідальних за увагу, самоконтроль і прийняття рішень.
Як пояснює один із авторів дослідження, доцент Тімоті Морріс, мозок ніби «передбачає» зниження активності ще до того, як це стає очевидним зовні.
Чому після 40 мозок «вмикає лінь» – фото з відкритих джерел
Як саме змінюється мозок і тіло
Науковці акцентували увагу на так званій мережі уваги — це група структур головного мозку, куди входять острівцева частка та дорсальна передня поясна кора. Вони допомагають людині орієнтуватися у просторі, тримати концентрацію, стримувати імпульси та приймати виважені рішення.
З роками ефективність цієї мережі поступово слабшає. У молодості ми можемо легко побороти спокусу сісти чи полежати, однак після 45-50 років ця здатність знижується — і все частіше хочеться відпочинку замість руху.
Окрім змін у мозку, на рівень активності впливають і інші фактори:
- Зменшення рівня дофаміну, який відповідає за мотивацію та задоволення від активності.
- Втрата м’язової маси, через що організм швидше втомлюється.
- Погіршення терморегуляції, що впливає на витривалість.
- Порушення якості сну, через які організм відновлюється повільніше.
Як уповільнити цей процес
Добра новина в тому, що ці зміни можна сповільнити, якщо внести кілька звичок у своє життя:
- Регулярний рух — щоденні прогулянки, йога або інші помірні фізичні навантаження допоможуть підтримувати тіло та мозок в тонусі.
- Якісний сон — важливо дотримуватися стабільного режиму сну та слідкувати, щоб організм встигав повноцінно відпочити.
- Корисні дофамінові звички — навчання новому, розвиваючі ігри, подорожі та емоційні враження стимулюють роботу мозку.
- Раціон, багатий на білок — допомагає підтримувати м’язову масу та рівень енергії.
Регулярний догляд за своїм тілом і мозком — це не тільки спосіб почуватися краще сьогодні, а й ефективна інвестиція у своє здоров’я на роки вперед.
Раніше ми писали: сором: як знайти баланс між вимогами та самооцінкою.