Переведення годинників в Україні на літній час відбудеться в ніч на 30 березня 2025 року. Цей процес може мати суттєвий вплив на біологічні ритми організму, що, в свою чергу, позначається на самопочутті та здоров’ї.
Читайте також: Переведення годинників на літній час: скасування в Україні, та чим корисний або шкідливий перехід
Зміна часу, хоч і здається дрібницею, може викликати серйозні порушення в роботі організму, серед яких — порушення сну, навантаження на серце і навіть розвиток депресії. Нижче розглянемо, як саме переведення годинників може вплинути на ваше здоров'я та що робити для мінімізації негативних наслідків.
Порушення сну та його наслідки
Зміна часу часто призводить до погіршення якості сну та збільшення часу, необхідного для засинання. Через збільшену кількість світла ввечері, організм виробляє менше гормону мелатоніну, що відповідає за регулювання циклів сну та неспання. Це порушення може тривати кілька днів і особливо вдаряє по тим, хто вже має проблеми зі сном.
Внаслідок недосипання та зниженої уваги зростає ризик аварій та нещасних випадків у перші дні після переведення годинників.
Зміна часу – фото з відкритих джерел
Навантаження на серцево-судинну систему
Перехід на літній час впливає на циркадні ритми, що, в свою чергу, збільшує ризик серйозних проблем із серцем, таких як інфаркти та інсульти. У перші дні після переведення годинників зафіксовано підвищення випадків ішемічних інсультів та серцевих нападів через стрес для організму. Зміна часу також може порушити регуляцію рівня цукру в крові, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.
Ризик розвитку депресії
Порушення сну та циркадних ритмів можуть стати причиною когнітивних порушень і підвищити ймовірність розвитку депресії. Багато людей після переходу на літній або зимовий час відчувають підвищену тривожність або депресивні симптоми, особливо це стосується осіб, схильних до психічних розладів.
Зниження працездатності
Зміни в режимі сну та порушення біоритмів можуть спричиняти втому, дратівливість і зниження концентрації уваги, що впливає на працездатність.
Як мінімізувати негативні наслідки переведення годинника?
Процес адаптації до нового часу може зайняти 3-4 дні, а інколи навіть до 10 днів. Для полегшення цього перехідного періоду слід дотримуватися кількох порад:
- Коригуйте режим сну: Підготуйтеся до переведення годинників за кілька днів, зсуваючи час сну і пробудження на 10-20 хвилин кожного дня.
- Слідкуйте за харчуванням: Намагайтеся мінімізувати сильний десинхронізм у роботі шлунково-кишкового тракту.
- Не перевантажуйте себе важливими справами: Сплануйте свої дні так, щоб знизити психологічний тиск і не брати на себе великі завдання.
- Отримуйте більше денного світла: Відкривайте штори і намагайтеся більше часу проводити на вулиці, щоб допомогти організму швидше адаптуватися до нового часу.
Дотримуючись цих простих кроків, ви зможете значно полегшити перехід і зменшити можливі ризики для здоров’я.
Раніше ми писали: перехід на літній час: чи дійсно він впливає на здоров'я.