Здається, ми звикли вважати, що якщо добавка – значить корисна. Особливо коли йдеться про щось “натуральне”, на кшталт омега-3 жирних кислот. Їх хвалять всюди: в аптеці, по телевізору, у соцмережах. Але за красивими обіцянками часто ховається простий факт: навіть те, що вважається корисним, у надмірі може нашкодити. А деякі дослідження взагалі ставлять під сумнів сенс усього цього “самолікування наосліп”.
Що насправді показало дослідження омега-3
Нещодавно американські вчені з Клівлендської клініки провели масштабне дослідження під назвою STRENGTH. Уявіть: понад 13 тисяч (!) добровольців з різних куточків світу погодилися взяти участь у ньому. Людям випадково давали або справжню омега-3 добавку, або плацебо — звичайну кукурудзяну олію.
Чесно кажучи, очікування були великі. Адже омега-3 роками вважали “захисником серця”, особливо для тих, у кого вже є проблеми — ішемія, діабет чи інші серцево-судинні ризики. Але результат вийшов зовсім не такий, як сподівалися.
Факти, які здивували навіть дослідників
- У майже 70% учасників був цукровий діабет. Ще у 50% — ішемічна хвороба серця. Тобто це були не просто “здорові” люди, а пацієнти з групи високого ризику.
- Але, на подив, добавка омега-3 не дала жодного помітного ефекту в плані профілактики серцевих ускладнень. Ніякої магії. Навіть більше — через відсутність користі експеримент довелося згорнути раніше запланованого.
- Та це ще не все. Ті, хто приймав добавки, почали скаржитися на проблеми з шлунком. За статистикою, понад 24% мали розлади з боку травлення. А ще — зросла кількість випадків фібриляції передсердь. Це коли серце починає битися, як йому заманеться — дуже небезпечний стан.
То що — омега-3 взагалі шкідлива
Ні, не все так однозначно. Омега-3 сама по собі — не ворог. Вона потрібна організму: підтримує мозок, зменшує запалення, допомагає клітинам працювати як слід. Але ключ тут — баланс.
Проблема не в самій речовині, а в моді на безконтрольний прийом добавок. Замість того щоб їсти жирну рибу 1–2 рази на тиждень, люди ковтають капсули жменями. І при цьому ще й іноді поєднують їх з іншими препаратами, не консультуючись ні з ким. А потім — проблеми.
Що ще треба знати про омега-3
- Не всі омега-3 однакові. Є різні типи жирних кислот: EPA, DHA (з риби) і ALA (з рослин). Біодоступність і ефекти у них різні. Тобто те, що написано на упаковці, ще не означає, що це справді допоможе.
- Джерело має значення. Якщо ви отримуєте омега-3 з харчів (лосось, скумбрія, волоські горіхи), організм засвоює її зовсім по-іншому, ніж коли це синтетична капсула.
- Є ризик передозування. Особливо при самостійному прийомі високих доз. Омега-3 у великій кількості розріджує кров. І от уявіть, якщо людина вже приймає аспірин або інші антикоагулянти — це може призвести до внутрішніх кровотеч.
Чому з добавками не варто жартувати
Омега-3 не є чудо-зіллям. Це лише один з інструментів для підтримки здоров’я, і то — лише у правильних дозах і для конкретних ситуацій. А безконтрольне вживання добавок — це, по суті, експеримент над собою. Без лікаря, без гарантій, але з потенційними побічками. Тож перш ніж бігти в аптеку по капсули, краще двічі подумати. А ще краще — поговорити з лікарем.
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію